po cardio

Witam dziś trening barków i bicepsów oraz 30 min cardio Trening barków zawsze zaczynam od tylnego aktonu ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii ćwiczenie 5: [...]

Siemanko Po tygodniu przerwy od silki , jedzeniu czysto , troche cardio , rozciaganiu sie i codziennym pozowaniu (z Nudów ) waga 4 kg mniej . Wczoraj juz normalnie poszly nogi Siady z tylu 12/12/10/10 120/130/140/150 siady z przodu suwnica 70 kg x12x4 suwnica skos wypychanie 400x10 wyprosty kazda noga osobno 4x15/15/12/10 martwy na prostych z [...]

[...] ryzu 150 kury(po przygotowaniu) 6--300 ml białek 30 isolatu +Potreningowo 40 isolatu Obecnie 6 treingów w tygodniu , schemat push,pull legs kazda partia 2 razy . 7x60 minut cardio. /SFD/2016/8/28/0b08824e7e7b4d81827b97877a980dbc.jpg /SFD/2016/8/28/1f479ceb984f4cf78906dc1b0ca53ecd.jpg /SFD/2016/8/28/a891138f758a4b7cb33aa00052879a7e.jpg [...]

Po treningu zawsze robię rozciąganie statyczne a jak mam więcej czasu to i cardio, ale i tak zazwyczaj po dwóch dniach mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby [...]

Cardio na masie, wałkowane wiele razy nawet przed startujących zawodników, to samo trójboiści - ci wyższej półki - też doradzają cardio przy masowaniu. O jakości jedzenia nie wspominając, mam nadzieję że nie dopychasz śmieciami aby tylko kcal nabić? Poza tym, jak wygląda ten trening że MUSISZ ZRZUCAĆ CIĘŻAR ĆWICZĄC SIŁOWO? Kondycha pada przy 5 [...]

Jeżeli chodzi o cardio to robię teraz więcej interwałów, w tym tygodniu było 2x aero 45min , 1x tabata , 1x obwód ze sztangą po treningu , 2x interwały łączone z aero. Zmniejszyłem kalorie chyba ostatecznie do 1900 DNT , 2200 DT, choć nie trzymam się sztywno makrosów a jedynie kalorii. http://i62.tinypic.com/27zeo0i.png

[...] to co byś proponował zmienić? odjąć białka dodać węgli, tłuszczy, czy może kalorii? I ostatnie pytanie czy może aeroby robić w dni nietreningowe na czczo a odpuścić sobie cardio po treningu? a Pod pojęciem "jestem cierpliwy" rozumiem to : dobrze może 3 miesiące to za mało moge i nawet robić to 6 miesięcy byle bym miał świadomość że ide w dobrą [...]

[...] super, od kąd zacząłem pracować na pełnym zakresie ruchów to w prostowaniu nachwytem ciężary niemal 20kg w dół, a mięsień przećwiczony zdecydowanie lepiej. Tego mi brakowało. Teraz właśnie cardio 45min naczczo, do pracy na ostatni dzień bo potem długie długie wolne. No i legs 2 wieczorem :D Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-04-19 05:40:51

[...] ale weszło pieknie. Skupienie i praca mięsnia, wkoncu czuje ze robie te cwiczenia tak jak nalezy. Najlepiej to bicepsy weszły, tylko pierw musialem modlitewnik zreperowac bo sie złamał na poł, ale pare wkrętów i jak nowy :D Dc po plecach i bicepsach, pieknie to rozciaga. Rano też cardio 30min, dieta 100% i kolejny fajny dzien zaliczony :)

[...] skupienie i dobre nastawienie. Ciężary dołożone dzisiaj już znacznie lepiej i nogi przetrenowane zdecydowanie mocniej, ale tak ma być. Maja rosnąć :D I posiłek standardowy po treningu, wszystko to co lubie mm https://images92.fotosik.pl/183/9a5687490fc2d8d9gen.jpg Jutro rano bez cardio, ale za to potem push i kolejny progresik musi byc. :D

[...] na wycisku pójdzie 98x8, a tu poszło 1 powtórzenie ponad plan nawet. Ogólnie po treningu pełna destrukcja góry, takiej pompy na klacie też w życiu nie miałem :D Teraz właśnie cardio i wyjątkowo nie treningowy dzisiaj w sobotę bo wyjazdu sie szykuje. Dlatego też pierwsze dwa posiłki białko + warzywa, bo potem bilans kcal napewno sie wyrówna. :D

Dzień już na dzisiaj prawie zakończony bo właśnie wracamy więc można trochę podsumować. Kroków zrobione 25 tysięcy dodatkowe całodzienne cardio :D Z jedzeniem tez bez szaleństw, nareszcie się już kontroluje jak coś jemy %-) Z rana 2 posiłki kurczak + warzywa, a potem po kolei: Posilek nr. 3 https://images91.fotosik.pl/197/fa8a4d5b3a55990cgen.jpg [...]

[...] 17x15/15/15/15/15 Trening udany, najbardziej zadwolony jestem s utrzymującego sie progresu w WL, takimi ciężarami nigdy go nie robilem %-) a wchodzi teraz pięknie, do końca tego etapu masy cicho na 130 w serii liczę. Reszta też dobrze, nabicie po treningu solidne. Dzisiaj pull i racki i kolejne rekordy do zrobienia :D A aktualnie 30 min cardio

[...] lecą głownie tylko na śniadanie ok 150-200g dziennie. I zawsze jest albo pieczeń ze schabu, albo nóżki z kurczaka i jedno i drugie bardzo chude. To mięsa wpada lekko 1.5kg dziennie. Do tego cardio rano i sporo aktywności i forma sie mocno wyostrzyla i tak jak miałem jeszcze z 2 tyc podcinki robić po przyjeździe tak zaczynam od razu dalszą mase

[...] na obroty niż od razu, mimo to caly trening mocny z dobrym tempem. Po wczoraj klatka i triceps w mocnym ogniu :D Na plecy cwiczenia nie zmienne, tak jak w ostatnim planie. Fajnie mi sie tak trenuje, na biceps obydwa zmieniłęm i dzisiaj weszły pięknie. Jutro DNT i bez cardio. Regeneracja Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-09-03 19:55:34

[...] wystsrtowalem o 19.30 i kończyłem po 21.10. Nie moje godziny, potem w ciągu 1.5h do zjedzenia 320g we i 130g B, dobrze że apetyt dobry to zjadłem ze smakiem %-) A tak to bardzo pozyty dzisiaj. Pogoda wiosenna się robi to od razu siły przybywa:) Jutro off, bez treningu i bez cardio. Zaczynam się też rolować od jutra bo zbity coraz ba jestem

Czyli od przyszłego tygodnia Poniedziałek - klatka,barki, tric Wtorek, plecy, tył barku, bic Środa - wolne Czwartek - nogi Piątek - klatka, ręce Sobota - wolne Niedziela - wolne DT 1. 60g B 0g ww 35g T 2. 60g b 100g ww 15g t 3. 60g b 100g we 15g t 4. 40g b 140g ww 0g t 20g eaa 60g carbo 5g kreatyny 5. 70g b 200g ww 0g t 6. 60g t 120g ww 0g t DNT [...]

[...] wczorajszy trening do dziennika. W pracy długo.. Czasowo podobnie jak dzisiaj. Te dwa treningi kończyłem o takiej godzinie gdzie zwykle kładę się spać. PULL 1 Naczczo cardio 30min 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 172x9 172x9/9, 122x13 182x6/6, 126x14 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 60x12 60x12/10, 53x10+3rp 60x12/10+2, [...]

[...] 5. Wznosy hantli na tył barku 3x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 6. Odwrotne butterfly 3x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 7. Prostowanie z liną 2x10-15 45x15/15 Rano 25 min cardio, jedzenie przez dzień standardowo. Na deser po kolacji wrzucę sobie jakiegoś tosta i od jutra podbijam kcal bo głodny chodzę i czuje ze muskle domagają się więcej. [...]

[...] ćwiczenie, plecy bdb rozgrzane i rozciągnięte. Wiosło z treningu na trening progesik bez problemu. Trzecia maszyna na plecy daje rade, przy solidnym ciężarze dobija je jak należy. Pierwsze na tył barku zmieniłem z wznosów leżąc w tył na skosie, na wznosy w tył siedząc. Pozytywnie wszystko. Jutro rano bez cardio i bez treningu siłowego :)